Hiljutine uuring viitab sellele, et suure koormustaluvusega harjutuste kombineerimine lihasrühmale (nt suhteliselt rasked hantlitega biitsepsi kõverad) väikese koormusega harjutusega (nt väga kerge hantliga biitsepsi kõverdus paljude korduste jaoks) on lihaste kasvatamisel parem kui lihtsalt suure koormusega treeningud ja see, et väikese koormusega treening ei ole tegelikult kasutu või lihaskasvu pärssiv.
Hiljutised uuringud näitavad, et ainult vastupidavustreening on lihaste anabolismi (kasvu) näitajate poolest halvem kui vastupidavustreening kombineerituna vastupidavustreeninguga (antud juhul mõõduka intensiivsusega jalgrattasõit).1. See on vastuolus levinud arvamustega, et Vastupanu treening on ainus hüpertroofilise (lihaste kasvu indutseeriva) treeningu vorm, et madala intensiivsusega treening pärsib lihaste kasvu ja võib tegelikult põhjustada lihaste lagunemist. Seetõttu viitab see uuring sellele, et lihasrühma suure koormustaluvusega harjutuste (näiteks suhteliselt rasked hantliga biitsepsi kõverad) kombineerimine väikese koormusega harjutusega (nt väga kerge hantliga biitsepsi kõverdus paljude korduste jaoks) on lihaste kasvatamisel parem kui lihtsalt. suure koormusega treening ja see madala koormusega treening ei ole tegelikult kasutu või lihaskasvu pärssiv.
Varasemad uuringud on näidanud, et jõu- ja vastupidavustreeningu kombineerimine annab vähem jõudu kui ainult jõutreening1. Seda nimetatakse "häireefektiks"1. Siiski pole teada, kas see mõju ilmneb ka tulemuste uurimisel lihas kasvu või lihaste kasvu proksiid. mTOR (stimuleeritud vastupidavustreeninguga) põhjustab lihas kasv ja AMPK (stimuleeritakse vastupidavustreeninguga, et tekitada aeroobseid kohandusi) piiravad lihaste kasvu1, seega saab neid markereid kasutada proksidena, et näha, kas lihas on anaboolses (kasvavas) olekus.
Selles uuringus vaadeldi ainult vastupidavustreeningu (RES), vastupidavustreeningu koos mõõduka intensiivsusega rattasõiduga (RES+MIC) või vastupidavustreeningu koos suure intensiivsusega intervalltreeninguga (RES+HIIC) mõju vastus lateralis lihase mTOR ja AMPK tasemele. VL) jalgratturite eesmistes reites enne ja 3 tundi pärast treeningu protokolli. Üllataval kombel oli RES rühmal madalaim mTOR 3 tundi pärast treeningut, RES+HIIC kõrgem ja RES+MIC kõrgeim mTOR1. See leid viitab sellele, et pärast suure koormusega treeningut (seljakükk, oletatavasti kangiga) esines suurem anaboolne reaktsioon VL-lihases vastupidavustreeningu rühmas, kes tegi väikese koormusega treeningut (mõõduka intensiivsusega jalgrattasõit).
Samas näitas AMPK sama trendi ka pärast treeningut (AMPK oli madalaim RES ja kõrgeim RES+MIC)1. See on huvitav leid, kuna AMPK ja mTOR on anabolismi osas vastandlike funktsioonide tõttu eeldatavasti antagonistid, kuid mõlemad näitasid sarnaseid suundumusi, mis viitavad sellele, et nad ei suhtle üksteisega, vaid on selle asemel sõltumatult stimuleeritud.
Kas sellest uuringust võib järeldada, et vastupidavustreeningu ja vastupidavustreeningu kombineerimine on lihaste kasvu jaoks optimaalne? Ei, kuna sellel uuringul on tohutud piirangud. Esiteks on jalgratturid vastupidavustreeningutega sportlased, seega eeldatakse, et nad on vastupidavustreeningutega kohanenud, nii et neil on vähem stressi tekitav reaktsioon ja seetõttu on neil tõenäoliselt väiksem kataboolne reaktsioon, kui võetakse kasutusele vastupidavustreening (näiteks võib olla vähenenud AMPK tõus. kui tavalisi inimesi uuritaks); tavalised inimesed reageeriksid biomarkerite osas ilmselt erinevalt. Teiseks soodustab AMPK kataboolseid (lihaste lõhustamist) protsesse2 seega võib AMPK suurenemine RES+MIC rühmas tähendada lihaste katabolismi suurenemist, mis on vastuolus uuringu sõnumiga, mis viitab lugejatele, et vastupidavustreeningu ja vastupidavustreeningu kombineerimine soodustab tõenäolisemalt lihaste kasvu. Kolmandaks ei vaadeldud uuringus lihasvalkude netokäivet (anaboolsete ja kataboolsete protsesside kaasamisel, kas netomõju on anaboolne või kataboolne). Lõpuks kaasati uuringusse ainult 8 vabatahtlikku, mis tähendab, et igas rühmas oli 2–3 inimest rühma kohta, mis muudab uuringu veamarginaali tohutuks. Seetõttu ei tohiks seda uuringut tõenäoliselt kasutada füüsilise treeningu retseptina, kuna lihaste arengu tegelikke tulemusi ei uuritud vastupidavusega mittekohanenud inimeste puhul, kuid see heidab valgust erinevate treeningvormide mõjule lihaste biomarkeritele. arengut.
***
viited:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aeroobse treeningu intensiivsus ei mõjuta vastupidavusalade sportlaste vastupanuharjutusele järgnevat anaboolset signaali. Sci Rep 11, 10785 (2021). Avaldatud: 24. mail 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). AMPK roll skeletilihaste suuruse, hüpertroofia ja regeneratsiooni reguleerimisel. Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
