Uuring on välja töötanud uudse digitaalse meditatsioonipraktika tarkvara, mis aitab tervetel noortel täiskasvanutel oma tähelepanuvõimet parandada ja säilitada.
Tänapäeva kiires elutempos, kus kiirus ja multitegumtöö on muutumas normiks, seisavad täiskasvanud, eriti noored täiskasvanud, silmitsi tohutute väljakutsetega, sealhulgas vaesed tähelepanu kestvus, vähenenud õppe-/töötulemused, vähenenud rahulolu tohutute segajate keskel. Tähelepanu või keskendumine ülesandele või sündmusele on fundamentaalne kognitiivne protsess, mis on meie kõrgema taseme tunnetuse, nagu mälu, otsuste tegemine, emotsionaalne heaolu ja igapäevategevus, jaoks ülioluline. Mõned uuringud, mida toetavad mõõdukad tõendid, on näidanud selle teo potentsiaali meditatsioon ärevuse, depressiooni ja agoonia või valu vähendamiseks, kutsudes esile muutusi ajus.
3. juunil aastal avaldatud uuringus Loodus Inimkäitumine, kirjeldavad teadlased uudset eraldiseisvat isikupärastatud digitaalse meditatsiooni koolitusprogrammi "MediTrain“, mis paneb rõhku keskendunud tähelepanu-meditatsioonile eesmärgiga seda kasutajate jaoks paremaks muuta. Programmi eesmärk on saavutada keskendunud sisemine tähelepanu oma hingeõhule ja häirivate teguritega võitlemise ajal keskenduda edukalt hingamisele. Selle programmi põhiidee oli näha, kas see võib positiivselt mõjutada keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet. Erinevalt teistest saadaolevatest meditatsioonirakendustest kujundati, arendati ja testiti MediTrain meditatsioonist inspireerituna. tarkvara programm, mis ühendab traditsioonilise meditatsiooni kesksed aspektid kognitiivse arengu neuroplastilisusel põhineva suletud ahela algoritmiga – lähenemisviis, mis on olnud edukas osana muudest mittedigitaalsetest sekkumistest.
Programmi MediTrain testiti randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales 59 tervet täiskasvanud osalejat vanuses 18–35 aastat, kes jagati kahte rühma. Katses osales 22 osalejat, kes kasutasid programmi Apple iPad Mini2-s ja 18 osalejat olid kontrollrühmas, kes kasutasid mitteseotud muid meditatsioonirakendusi. Programm algab sellega, et kõigepealt juhendatakse osalejaid salvestuse kaudu, kuidas keskenduda suletud silmadega hingeõhule, näiteks õhutunne ninasõõrmetes või rindkere liigutamine. Seejärel kästi neil olla teadlik oma meele ekslemisest (näiteks teatud segajate tõttu) ja kui ekslemine on tuvastatud, proovige pöörata tähelepanu tagasi hingamisele.
Programm eeldas kumulatiivset praktikat 20-30 minutit iga päev, mis koosnes väga lühikestest meditatsiooniperioodidest. Programmi kasutamise alguses pidid osalejad keskenduma oma hingamisele korraga vaid 10-15 sekundit. Neid kestusi suurendati aeglaselt, kuna osaleja õppis keskenduma. Järk-järgult 6 nädala jooksul programmi kasutamise ajal julgustati osalejaid suurendama koguaega, mille jooksul nad said keskenduda. Osalejad kontrollisid regulaarselt oma igapäevast edenemist ja neilt küsiti, kas nad suutsid fookust säilitada lihtsa jah/ei-sõnaga. Programmi suletud ahela algoritm kasutas osaleja enda enesevaatluse ja iga meditatsioonilõigu järel enda aruandluse põhjal adaptiivset trepi algoritmi, et saaks järgmisel etapil raskust reguleerida, st suurendada fookuse kestust järk-järgult või vähendada kestust, kui fookus kõikub. Seega ei paku see programmi regulaarne tagasiside mitte ainult julgustust ega võimalda osalejatel enesevaatlust, vaid MediTrain kasutab seda meditatsiooniseansside pikkuse isikupärastamiseks sõltuvalt iga osaleja võimetest. See kohandatud meetod tagab, et osalejad ei heiduta oma esialgsetest katsetest. Andmed saadeti otse rakendusest teadlastele.
Tulemused näitasid, et osalejate tähelepanuvõime paranes keskmiselt kuue minuti võrra (pärast 20-sekundilist algusaega), samas kui nende eneseteadlik mõttekäik langes kuue nädala lõpus. Samuti vähenes programmis osalejate puhul märkimisväärselt reageerimisaeg uuringutes (RTVar) – madalamaid määrasid seostatakse parema keskendumisega. Parandused kajastusid ka nende ajutegevuses positiivsetes muutustes tähelepanu juhtimise olulistes neuraalsetes signatuurides, mida mõõdeti elektroentsefalogrammiga (EEG). MediTraini igapäevase 20-30-minutilise kasutamise tulemused olid sarnased sellega, mida täiskasvanud tavaliselt saavutavad pärast kuudepikkust intensiivset meditatsioonitreeningut. Osalejatel oli parem võime keskenduda oma hingamisele, paranes tähelepanuvõime ja töömälu. Nad suutsid kontrollrühmaga võrreldes järjekindlamalt sooritada spetsiaalseid teste, mis viidi läbi pärast 6-nädalast perioodi.
MediTrain on uudne personaliseeritud meditatsioonipraktika tarkvara, mida saab edastada digitaaltehnoloogia abil – mobiiltelefoni või tahvelarvutiga. Praegusel digiajastul muutub üha olulisemaks oma tähelepanuvõime ja töömälu parandamine ja säilitamine, mis on meedia, visuaalide ja tehnoloogia rohke kasutamise tõttu muutunud väljakutseks eelkõige noorema põlvkonna jaoks.
***
{Saate lugeda esialgset uurimistööd, klõpsates alltoodud allika(te) loendis DOI lingil}
Allikas (d)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Suletud ahelaga digitaalne meditatsioon parandab noorte täiskasvanute püsivat tähelepanu. Loodus Inimese käitumine. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. San Francisco Ülikool, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
